Langkah-langkah mengatasi masalah kesukaran tidur

posted in: Kesihatan | 0

susah-tidur

Tidur yang cukup penting untuk memastikan hidup anda sentiasa sihat dan ceria. Setelah penat seharian bekerja, tidur merupakan denstinasi terakhir sebagai pengakhiran hari yang sempurna. Namun ia akan menjadi perosak jika anda gagal melelapkan mata walaupun sudah beberpa jam berbaring di atas katil. Berikut adalah langkah-langkah yang boleh diambil oleh anda untuk mengatasi masalah kesukaran tidur:

1. Pengamalan pemakanan yang sihat

• Ikan Salmon-Lemak yang terkandung dalam ikan salmon (docosahexaenoic acid, atau disingkat DHA) dapat meningkatkan hormon melatonin, iaitu hormon yang dapat membuatkan anda mengantuk.
• Kacang buncis dan kacang-kacang lain adalah sumber vitamin B yang baik, termasuk B6 dan B12 yang membantu tubuh menghasilkan hormon serotonin atau hormon yang membawa perasaan tenang dan rileks. Kajian mendapati bahwa peningkatan vitamin B dalam badan dapat menjadi penawar bagi mereka yang mengalami insomnia
• Yogurt adalah sumber kalsium dan magnesium yang baik. Keduanya adalah sumber penting untuk menberi anda tidur lebih berkualiti. Sumber mineral tersebutlah membantu anda tidur lebih cepat. Jika kekurangan kalsium dan magnesium, tubuh akan mengalami krem otot, meningkatkan stres lebih tinggi dan menjadikan masalah tidur menjadi lebih buruk
• Sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber zat besi yang baik. Zat besi terbukti dapat membantu tubuh melindungi dari serangan (sindrom kaki resah).
2. Pastikan bilik tidur anda dalam keadaan selesa
• Bagi sesetengah orang, pergerakan, cahaya atau bunyi yang sedikit pun mampu untuk membuatnya terjaga
• tenang, gelap
• menggunakan penutup telinga, langsir, penghawa dingin atau sebagainya untuk mencipta persekitaran tidur yang ideal.
• Suhu bilik yang paling sesuai untuk anda tidur adalah sekitar 20 hingga 22 darjah celcius.
• Melegakan minda dan membantu untuk tidur.

3. Amalan sebelum masuk tidur
• Mandi air suam – ia juga dapat melepaskan ketegangan dan menyegarkan fikiran anda. Selepas mandi terutama dengan air panas, anda mungkin merasa mengantuk.
• Minum susu suam- Susu banyak mengandung hormon tryptophan yang dapat menimbulkan rasa gantuk dan membantu tidur lebih nyenyak.
• Membaca buku yang membosankan atau bahan bacaan ringan seperti majalah.
• Mendengar muzik yang menenangkan minda.
• Elakkan minum kafein- merangsangkan otak dan system saraf-kesukaran tidur
• Bersenam secara teratur tetapi bukan terlalu ekstrim sebelum tidur

4. Berjumpa dengan doctor pakar.
• Memeriksa anda dan mengenalpasti punca masalah
• diberikan pil tidur atau dirujuk kepada pakar sakit jiwa
• Jangan mengambil pil tidur tanpa nasihat doktor.
• Menyelesaikan masalah psikologi

 

Sumber asal

Leave a Reply